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 胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形！ 但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸沟 答案就是肩内收的幅度不够！ 一、在进行杠铃胸推的时候，宽握会专注在外侧胸大肌的肌纤维发展，由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。 二、在进行飞鸟时，收缩阶段的阻力不足，依然无法锻炼到内侧胸肌。 想要有效训练内胸，可试着掌握一个简单原则，即「双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度」，所以比起宽握杠铃胸推，窄握时更能徵召到内侧胸肌；进行飞鸟时，如能将大臂尽量靠近，甚至错位交叉，越能给内侧胸肌更多刺激。 能比较好促进上述结果的器材，可采用哑铃进行胸推（没有宽窄握的问题，活动范围自由），以及采用缆绳进行飞鸟（双手有足够空间靠拢甚至交叉）。 动作推荐：并握哑铃卧推 动作特点 采用窄距、对握增加肩内收的幅度！让你的胸部内侧更有感觉！在动作的顶端充分挤压胸肌！这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉 动作过程
1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。 2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触 3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。 4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注：
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