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 卧推进修班：底部卧推！ 卧推是大家都钟爱的训练！健身房都的卧推架都会有人排队等候！在健身房，如果你的卧推水平足够彪悍，那一定是一件令人自豪的事情！ 可惜并不是每个人都是卧推高手！除了你需要掌握最基本的卧推技巧再加上日复一日的努力之外，你还需要去研究它，通过一些改变，一些技巧去让自己进步！ 想要你的卧推更上一层楼吗？想要突破卧推过程中的困难点吗？ 试试底部卧推吧！  底部卧推： 这是我最爱的卧推变化式之一：最低点卧推。他不是从下落开始，而是从底部的位置开始。 优点： a. 这是发展“从底部推起的力量”的很好方式。让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起) b. 突破Sticking Point（关键点 顶住点） 粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度，相信大家都深有体会：在卧推过程中最难的发力点就卡在接近胸部的地方，借由底部卧推来强化，突破这个难点有助于帮你提升卧推成绩！ 重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射（Stretch Reflex）发展我们的绝对力量！ 大多数的运动员都卡在胸口上方的几寸位置，这位置就是牵张反射消退的点，这个位置纯粹依赖你的力量。 如何做？
a.选择一个深蹲架，然后固定好安全销！安全销的高度接近你平时卧推下落的最低位置！ b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致！ c.选择4-6RM的负重 d.从底部开始动作！每次卧推动作过程在底部停留！然后再进行动作！ 注意发力要同步，保证动作的质量！不要为了重量而牺牲动作的品质！ 相信我：在几个星期之后，你应该会有一个更好的“从底部推起的力量”从而提升你的卧推水平！
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