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 卧推高级技巧：一又二分之一训练法 不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键！ 在传统节奏的卧推训练中你是否已经感觉索然无味？是否已经感觉没有乐趣！ 是时候来点新鲜的了！快来试试一又二分之一卧推吧！ 一又二分之一卧推：顾名思义，进行一次完整的卧推，然后再接着做一个半程卧推！特点是是增加肌肉在张力下的时间，从让你的肌肉得到更好的刺激！ 如何进行？
首先你应该先做一次全程卧推，然后推起杠铃至半程，然后再次下落杠铃，停顿，再完全站起。这样算一次。 提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。 这种方法能够延长肌肉在张力下的时间（紧张时间），让训练者尝试不同幅度的动作。 一又二分之一卧推不需要大重量操作！但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激！ 有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说，很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法，他们就可以使用较轻的重量，仍然使肌纤维充分紧张。 注意动作过程中需要有控制的进行！时刻保持胸部的张力！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
