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下斜俯卧撑动态图---不一样的俯卧撑

2016-09-02 责任编辑 : 小编     

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高脚俯卧撑

  脚垫高俯卧撑:

  主要锻炼:胸大肌上侧,还会锻炼肱三头肌、肩部。

  1.面朝下俯撑在地板上行,双手之间距离约0.9米,手臂伸直撑起身体。将脚尖放在平坦的长椅上。这会让你的身体被抬升。

高脚俯卧撑

  2.长凳越高,这个动作的难度就越大。将身体降低,直到胸部差不多要接触地面。

高脚俯卧撑

  3.到达最高点时,稍作停留使用,你的胸部肌肉将身体撑回起始位置,挤压你的胸部。

高脚俯卧撑

  注意事项:

  1.呼吸方法:身体降低时呼气,回到起始吸气。

  2.另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度,因为球面较为不稳定。

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