人浏览
 卧推是健身房的男儿们最钟爱的训练，没有之一！ 相信杠铃卧推，哑铃卧推，史密斯杠铃卧推...等等大家都做过了！不过！今天要得大家介绍的卧推训练大家一定没做过！ 那就是史密斯单手卧推！ 一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手，要哑铃的话可以双手又可以单手！但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢？ 史密斯机可能是一个不错的选择！虽然史密斯机平时不怎么受待见，但是因为轨道的固定，你不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了！ 单边训练对于两边肌力不平衡有着很好的改善，同时会调动更多的运动单位参与工作，两边加起来的负荷不会低于双手动作！ 怎么做呢？ 选择稍轻的重量（大约为平时的一半）
动作过程： 1.起始姿势和传统的史密斯卧推一样！把凳子摆在史密斯架的正中间，然后正常卧推双手抓杠铃，沉肩，肩胛后收，感觉上背用力顶着凳子，放掉一只手，单臂支持稳住 2.屈肘慢慢下降杠铃，感受胸肌慢慢拉长，动作底端时（杠铃触碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和躯干的角度为45度，沉肩，不要放松！ 3.胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃，在顶端时挤压胸肌！然后再慢慢回放！ 4.每组10次，双手交替进行！ 注意事项： 感受单侧胸肌被拉长然后再缩短， 推起的时候主要肩胛骨不要离开凳子，身体不产生旋转！始终保持上背贴住凳子！ 下落时肩部要沉住，不要耸肩！ 整个动作应慢而有控制的进行，确保动作到位！ 你也可以利用坐姿推胸机器来进行单手动作！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 |
