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 哑铃飞鸟是锻炼胸部非常好的动作！通常我们都是用两只手一起来进行动作！但你有没有试过单臂哑铃飞鸟呢？ 利用单臂能够改善两边不平衡的状况！同时也会让你的薄弱边得到锻炼！ 单臂哑铃飞鸟 主要锻炼：胸大肌。 1.躺在一张平坦的长椅上，单手握着一只哑铃，放在你的大腿上。手掌应该握在哑铃的中间。  2.用大腿帮助你将哑铃抬起，使得你可以将哑铃推举在你的面前，举着哑铃的那只手臂是挺直的。你空闲的那只手臂应该放在长椅上，帮助你支撑身体。这是你的起始姿势。  3.做运动的这只手臂肘部应该略微弯曲，防止对二头肌腱造成压力。让手臂降低，向外划出一个较大的弧度，直到你感觉到胸部伸展。 4.在收缩感最强的位置停留片刻，然后让运动的这只手臂回到初始位置。  注意事项： 1.切记做这个动作时，你举起的这只手臂不要弯曲，应保持相对静止，运动只应发生在肩关节。 2.手臂每次下降的弧度尽量保持相同。 3.呼吸方法：手臂降低时吸气，回到起始时呼气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
