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 在健身房里，总是有很多人围在杠铃那边做卧推。其实只要拿个弹力带在平凳上就能做卧推，不用跟人在那抢！ 弹力带卧推： 主要锻炼：胸大肌，还会锻炼肱三头肌、肩部。 1.将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。  2.伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后，向前转动你的手腕，让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。  3.慢慢降低弹力带的把手，直到你的肘部形成90度弯，做这个动作时全程保持力度掌控。 4.使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。  注意事项： 1.下降的用时应至少为举起用时的两倍。 2.你同样可以使用滑轮机、哑铃或杠铃做这项训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
