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 在健身房里，最多人练的就是胸肌了，各种卧推、各种飞鸟的锻炼胸部。今天我就教大家一种不一样的飞鸟---自重飞鸟。 主要锻炼：胸大肌，还会对肱三头肌、肩部、核心力量有锻炼效果。  1.放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上，确保他们能够滚动。握住这两个杠铃，保持俯卧撑的姿势。 2.手部正确的握住杠铃。借用杠铃的滚动，缓慢的将手部推离人体中线。  3.将杠到力所能及的最远位置，然后再将它们拉回至初始位置。  注意事项： 1.呼吸方法：手部推离时吸气，拉回时呼气。 2.做这个动作时全程要发力掌控。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
