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 飞鸟是胸部锻炼的经典动作！属于单关节动作（肩内收）我们常常会使用哑铃，绳索，固定器械来进行动作！ 但是你有试过壶玲飞鸟呢？ 壶铃相比哑铃来说更难抓握！让你的工作变的更难，让你的胸肌招募更多的肌纤维！ 重量选择：选择比哑铃飞鸟更轻一些的重量！ 怎么做？ 1.仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！
2.下放：下放壶玲时注意力集中在胸肌，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，感受到胸肌拉伸！同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。 3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触 4.意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大树 5.手臂的角度：小臂与大臂呈135度左右的夹角 7.稳定肘关节：肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始！ 你应该整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
