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 哑铃飞鸟是锻炼胸部最好的动作之一。平板哑铃飞鸟对胸大肌的厚度和线条有着非常有效的锻炼效果，是很多健身爱好者必备动作。 主要锻炼：胸大肌  1.平躺在窄凳上，双手持哑铃，双脚平稳的踩在地面。推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。 2.当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。 视频教学：
注意事项： 1.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。 2.练习时负重不宜过大。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
