人浏览
 想要拥有健硕的身材吗？想要迷倒万千少女吗？很多人会去锻炼肌肉，很多人在想先锻炼胸肌，可是锻炼胸肌是没那么容易的。胸肌的中缝就更加难锻炼。 蝴蝶机夹胸是锻炼胸肌的经典动作，主要锻炼胸肌中缝。  坐在靠椅上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。 视频教学：
注意事项： 1.一定要挺直身体，不要借助外力，要用胸大肌发力。 2.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，那会锻炼三角肌多一些。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
