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　　壶铃怎么练胸肌—五个图解gif

　　女人很需要胸，不错，但作为男人们，同样需要胸胸肌。毕竟男人大都喜欢袒胸露背的，没有胸肌，就没有漂亮和结实的胸型。所以，各位男士们，按照下述的锻炼胸肌的方法，集中锻炼，就能有效地锻炼胸肌。

　　用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，练习不需要大空间，在家也能随意使用！

　　小编收集以下五个动作供大家学习：

　　一、交替仰卧推举

　　动作要领：

　　1. 平躺地板上，双手各握着一个壶铃，放在肩膀两侧。

　　2. 举起一个壶铃放在胸前，然后让另一边也就位。握紧壶铃的时候，手心向前。

　　3. 伸展双臂，使得壶铃被举起至你的胸膛上方。然后将一侧的壶铃放下至胸膛旁边，记得调整手腕的方向来紧握住壶铃的把手。

　　4. 再次举起壶铃，然后重复另一侧动作。

　　二、单臂壶铃扩展卧推

　　动作要领：

　　1. 平躺在地板上，放置一个壶铃在身体一侧，准备推举。握住壶铃的把手，同侧的腿部应当弯曲，膝盖越过人体中线。

　　2. 伸直手肘，将壶铃向上推举，将手臂内收。然后再次回到起始姿势。

　　三、单臂壶铃地板推

　　动作要领：

　　1. 躺在地板上，单手拿起壶铃，上臂放在地板上支撑，手掌心朝内。

　　2. 将壶铃笔直朝上推举向天花板，旋转手腕。

　　3. 将壶铃降低至起始位置，然后再重复该动作。

　　四、跨腿式推举

　　动作要领：

　　1. 平躺在地板上，将壶铃放在胸口，握住把手。将需要锻炼的这侧腿绷紧，越过另一条腿交叉支撑在地板上。你另一只手臂可以伸直在一侧帮助支撑身体。

　　2. 将壶铃推举到手臂挺直的最高点。

　　3. 将壶铃降低，直到肘部触及地面，保持壶铃在肘部的上方。重复这个动作。

　　五、壶铃弹跳俯卧撑

　　动作要领：

　　1. 在地板上放置壶铃。让自己以俯卧撑的姿势就位，脚尖吃力，单手撑地，单手握住壶铃的把手，肘部伸直，起始姿势。

　　2. 开始让身体尽可能的下降到最低点，保持你的背部挺直。

　　3. 迅速有力的将自己向壶铃的另一侧推，在做这个动作的时候，同时交替双手。持续来回重复该动作。

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