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 意念很重要很重要：每一下抬起下落都要集中意念在胸肌上。尽量胸肌收缩发力！重量不重要，技术诀窍和肌肉感觉才是最重要的！ 握法：双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，避免过分向后翻腕，保持正直的姿势，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。  沉肩——肩部下沉，肩胛骨后收保证肩带稳定！ 杠铃下落的位置——下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。 视线——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。
肘关节——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，确保小臂与地面垂直。大臂和躯干夹角为45-70度（切记不要平行肩部） 双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。 双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。 下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部让下背和脊柱也会受到过多的压力。  |
