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上斜卧推该练哪里?怎么练?

2016-04-15 责任编辑 : 小编     

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  仰卧推举,简称卧推,是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

  卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜.今天主要给大家介绍下上斜卧推卧推

  上斜卧推(杠铃哑铃)主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。

  其中上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好,同时也是练卧推中必不可少的动作。

  1、仰卧在30°——40°的上斜板上,双脚着地,整个背贴着长凳,挺胸收腹。

  2、掌心向上,双手抓住杠铃,握距可以宽一些。

  3、向上伸直撑住杠铃,缓缓放在胸的上方(锁骨附近)这时吸气。

  4、这个杠铃接触胸部时,便可以做上推动作,这个时候吐气。

 

  组数说明:

  首先没有具体的组数说明,你得看你的练习重量来进行变化,上斜卧推的重量肯定是比平卧推的要小的。假如你的平板卧推练组是80kg,那么我建议上斜卧推先不要超过60kg,这样推一组每组10到15个,分成5—6组。

  我给大家一个建议,上斜卧推不要盲目地追求重量,控制好卧推的节奏和上升的轨迹,把动作做得标准到位才是最重要的。

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