3. 板凳角度别固定死 卧推的确是很棒的动作,但长时间固定在平面板凳上动作的你,训练的效果也是会递减的。 胸肌是个统称,还可以简单分为上、中、下胸部位。甚至还能再更细分。固定在与地面平行的平板角度,持续训练效果递减,训练的肌群也会不完整。椅背可以调整上斜或下倾,用不同的角度去训练吧! 一般固定式的板凳,角度可能并不完全适合你。例如在做倾斜哑铃推举,太倾斜的板凳,召唤到的可能是过多的三角肌,反而降低的上胸的训练效益。 选择可调式的板凳,你可以选择15°、30°、45°等不同角度训练,体会不同的感受。 4. 哑铃飞鸟不要追求大重量 习惯后逐渐加重,追求更大的重量,似乎是健身很自然会发生的事情。但是在哑铃飞鸟的动作上就不是了。 哑铃飞鸟是蛮特别的训练动作,少数以「离心收缩」为主的胸肌训练动作。但是哑铃飞鸟能负担的阻力小(你能承受的重量较少),而且又让胸部扩展到极限,重量选择过重,除了反而用手的力量撑起外,也容易受伤。 初学者建议还是从12RM的重量做起,专注在胸肌的使用上吧! 5. 训练绳索夹胸动作时 手肘角度固定 的确,手肘角度变动可以帮助你举更大的重量。但如果回归训练初衷,想要刺激更多的胸肌,选择适当重量,固定好手肘的角度,使用更多的胸部肌肉发力吧! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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