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5.强化你的协同肌 三头和肩部的力量也是决定你卧推重量的关键！卧推是一个复合动作，其中胸大肌是主动肌，而三头肌和三角肌则是协同肌，提供支持和协助。 一句话就是说：你的帮手强大之后你会变得更强大！ 因此、站姿肩上推举，双杠臂屈伸，引体向上也是你需要重视的训练！  6.提高卧推必须训练你的背部！ 构建强大的稳定性是提高卧推成绩的第一任务！ 上背部的训练是保证无痛、稳定、强大的卧推的关键！卧推的压力应置于肩胛以及四个肩袖肌肉上。保证优秀和稳定的肩胛肌是保证卧推过程中的稳定性的关键。 每当我分化训练时，我会将背部训练安排在胸部训练之前。这样确保背部肌肉保持紧绷，以限制它的活动范围和灵活性来帮助稳固次日训练胸部时的肩胛。我建议，在一个完整的分化训练周期中，“拉”应该优先于“推”。来真正建立肩胛骨的稳定性和强度： （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
