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上斜哑铃卧推3 8
Cable夹胸3 15-20
双体称杠3 20,20,力竭
哑铃过头拉3 10-15
Calum的叮咛： 杠铃卧推→ 一共进行5组，前面别忘记先做2组暖身。每组之间休息1-2分钟，组数往上加增，重量也要跟着递增。在训练的过程中，记得保持身体张力，特别是肩关节与手肘的夹角应维持一定，避免重量落在肩上形成伤害。 哑铃上斜卧推→ 哑铃可以增加更多不稳定性，召集更多肌肉参与，是Calum认为不可少的训练之一。将卧推椅倾斜至45度，让哑铃落在胸线上方，上斜卧推就是要锻炼你的上胸及前三角肌。 Cable夹胸→ 夹胸就是要加强胸大肌的运动面积，像是撕裂胸肌的感觉。不同于前两个训练，此动作的反覆次数高达15至20次，所以重量部分应以轻为主，更要专注在你的每次动作，确保他们都能维持高品质。 双杠撑体→ 唯一的徒手训练，着重在下胸的伸展。反覆次数高，建议最后一组做到力竭，你便能感受膨胀感。 哑铃过头拉→ 仅靠肩胛骨靠在卧推椅上，双手过头持哑铃，反覆拉至胸口上方。不论是躯干稳定、用空气巩固躯干的技巧，还是胸大肌的延展性，这个70年代的流行动作，都需要极高的技术支撑。 注：以上菜单仅供参考，训练前请记得做足暖身，过程量力而为。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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