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杠铃卧推:握距越宽练到胸肌越多吗?

2016-01-15 责任编辑 : 小编     

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  常常听健身房有经验的高手说:“在进行卧推时,握距越窄练到的手臂越多,握距越宽练到的胸越多!”

  因为有这样的说法、很多人觉得,抓的越宽,练到的胸肌就越多?

  真的是这样吗?

  宽握进行卧推

  使用宽卧进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。但使用宽握进行卧推的风险大于报酬。

  然而,使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力 在肩膀上,增加肩关节周围的力矩及压力。

  在2007年公布的研究中,研究员发现,当在进行卧推时,肩膀接近于外展的90%时,慢性及急性肩膀受伤的风险会增加

  研究员接着说到“研究也已经证实,改变握的宽度,从100%——190%倍的肩膀宽度,对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。

  换句话说,使用宽握(小于1.5倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。

  所以,在进行卧推时,比起小于1.5倍肩宽的握法,宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。

  此外,研究也发现到,使用不 超过1.5倍肩膀的握法减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力,因此减少肩膀受伤的风险。

  因此,为了减少肩膀受伤的风险,在进行卧推时应该选择小于1.5倍肩膀的握法,以为了保持让肩外展的角度在45度以内。

 

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