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卧推不枯燥——3种卧推变化让你更强大(2)

2015-12-11 责任编辑 : 小编     

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  变化2 双手哑铃交替卧推

  一样利用躺下的速度顺势抬起大腿,把双手各一只哑铃送到胸口上方。双手伸直不锁死,并调整呼吸。

  确认肚子收好、屁股绷紧,让身体成为一个有力的平台后,右手先收。过程中同时要顾及右手,还要保持左手稳定确实不太容易。

  同样地,当哑铃来到胸口后,即做上推的动作,接着再换左手收,如此交替。由于重量会不停变换位置,注意力得更集中,才能有效稳定。

  注:建议先从轻的哑铃开始,习惯重量的动态变化。重量可设定在正常卧推减去25-50%的左右。

  变化3 壶铃地板卧推

  躺在地板上,壶铃会在你的肩膀侧边。单手抓住壶铃把手(另一手辅助),身体先侧躺,运用身体转正的速度,把壶铃带到肩上。开始做胸推。

  因为身体接触地面,手臂运动的范围会比正常卧推短一些,且肩膀有支撑,肩关节所承受的伤害风险也较小。缺少身体帮忙,壶铃卧推正考验着上半身力量!

  注:如果能将此动作练好,对往后要训练土耳其起立(Turkish Get Ups)也能有好的基础。

  由于卧推的姿势为仰卧,要是有意外发生,恐怕都会让人逃之不及!

  所以最后 一定要再强调,如果你要进行以上的练习动作,一定要从轻重量开始,最好是有人在旁盯着你做.免得危险发生!

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