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双杠臂屈伸的训练技巧 1. 循序渐进 初学者由于肌力不足, 所以应在器械辅助下来做这动作. 最常见的是双杠臂屈伸器械 2. 躯干不要下降太低 如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可 3. 双杠距离不要太宽 当双杠太宽时, 会增加对肩部力距；胸骨也会过分拉伸容易导致肌肉拉伤。 4.掌握姿势 上身前倾，内收下巴，不要挺胸，而是含胸！！！使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
