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高难度版本：交替式两侧的训练，双手都要离开地面，这时候下去的速度很快，对我们的肌肉刺激很大。 二、下斜动作 对胸肌锻炼最好的动作无疑是卧推了，改变卧推的角度就能锻炼到多方位的胸肌。 下斜卧推 \ 无论是哑铃还是杠铃，安全性无疑是最重要的，因为相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。 下斜飞鸟动作  注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
