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上胸肌怎么练 上胸肌锻炼方法图解

2015-10-13 责任编辑 : 小编     

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 胸部是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。很多人在做训练的的时候只是一味的做平板的卧推飞鸟,忽视了角度的改变。特别是薄弱的上胸部!这样就会影响胸肌的整体发展!试试改变训练角度让胸型更加完美,小编为你带来几个动作快来试试!

  1.哑铃上斜卧推

  姿势:首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度~60度刚好。

  2.杠铃上斜卧推:

  姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

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