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 哑铃飞鸟的正确教程： 1.双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。 2.动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可（下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主） 3.恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。  发力技巧: 1.使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。 2.胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。 3.恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。 健身吧温馨提示：哑铃飞鸟属于较高阶的动作，运用到的肌肉较多，建议一开始使用较低的重量尝试，防止受伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
