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史密斯机反握杠铃卧推 目标肌肉：上胸肌。 初始状态：仰卧在一张平板卧推凳上，卧推凳处在史密斯机架的下方，保持你的双脚距离较宽，并且平放在地板上。尽量以非常宽的距离抓住杠铃杆，双手反握（也就是桌掌心向上从杠铃杆下方握住）。 训练过程：旋转杠铃杆，并将其轻微推起解除杠铃杆在史密斯机上的固定，并且手臂伸展开支撑住杠铃杆使其正好位于你胸部的上方。逐渐放下杠铃杆至你的胸肌上方，然后再把杠铃直接推向上方至双手臂伸展开来。在训练组的末尾，只要简单地再反旋一下杠铃杆就可以把杠铃再次挂到史密斯机架上。  训练要点：对于大多数人，上胸部一直都是我们胸部最薄弱的部位。根据研究显示，反握式的卧推，相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。园艺师，反握的抓握方式能够帮助你的手肘向内收紧，还有你的上臂下降后内收更接近于和身体躯干的方向平行，这样就能够增加上胸肌部位肌肉纤维的负担。因为史密斯机的杠铃杆的轨迹是固定的，通过这样的方式你可以给你不太完善的上胸肌一定的超负荷，效果和你做上斜卧推类似。不管怎样，请注意确保你的手指要完全包住杠铃杆，即便你在史密斯机上推举相对安全。 以下是视频教学： （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
