很多都是使用双杠健身,但是很少有人清楚的知道双杠臂屈伸主要可以训练那个部位的肌肉,可以对症下药的锻练自己想要锻练的肌肉部位,今天小编就在这给大家解解惑。 双杠臂屈伸的训练部位?动作指导、视频及好处?都有哪些
双杠臂屈伸训练部位:胸大肌下部(外缘),肱三头肌和三角肌。
动作指导:
1.起始,双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧(骨盆后倾),两腿微屈并拢呈下垂状。
2.呼气,屈肘,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置,头部应向前引,两肘外展,沉肩,使胸大肌充分拉长伸展。
3.吸气,以胸大肌收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。
动作要点:
1.身体不可随意晃动,要保持平衡。
2.动作要缓慢进行,不要借力完成动作。
3.撑起时要控制,挺胸、腹收紧(骨盆后倾)不可耸肩。
双杠臂屈伸好处:
1.增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性,改善协调性和平衡能力。
2.对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
总结:锻练的组数以及每组几个,一般要根据自己的臂力情况来定,小编自己是每次锻练一般是5组每组15个。建议想要锻练双杠臂屈伸的,也可先尝试小编的量,后期可自调。
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