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弹力绳性感美臀训练法,(2)

2014-09-23 责任编辑 : 小编     

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  2、阻力带半蹲侧举腿
 
 
  双腿开立与肩同宽,将阻力带绕过双脚脚底,交叉后双手握住两端,双臂弯曲,这会让阻力带的力度更大一些,双腿弯曲90°,抬起你的左腿,尽量高的侧抬腿,返回直立状态,如图所示。然后再下蹲抬起你的右腿,如此交替15-20次。
 
  3、阻力带仰卧举腿
 
 
  仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,与臀部同宽。将阻力带绕过你的右脚底部,双手拉住弹力带两端,将你的运动腿尽可能高的抬起举高,更接近天花板,然后慢慢抬起你的臀部,保持几秒钟收回,做15次,换腿重复。
  起始动作:以图为例,左腿弯曲,小腿保持与地面呈90度垂直,右腿斜向上伸直,右腿与腹部保持120度夹角。
  步骤:保持起始动作,臀部肌肉用力让你的臀部离开地面,身体、左腿与地面呈三角形。
 
 
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