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翘臀非女人专利 七个动作练就男人性感翘臀(3)

2014-04-17 责任编辑 : 小编     

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  翘臀动作六:弓箭步

  起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。

  运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。

  翘臀动作七:后踢腿

  起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。

  运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。

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