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根据这两个步骤,在这里向大家介绍一套针对臀部的健身练习操。按下面的指示做,只要坚持8-12个星期左右,就能看到臀部明显变得结实、性感,保证增加回头率!
健身操计划: 使用适当的哑铃,开始的时候约5-12磅,不可选择让背脊或者膝盖感到紧张的重量。循序渐进,随时间推移慢慢增加难度。 建议一周挑选不连续的三天进行练习,每做完一项动作(8-12次)后,进行短时间减少脂肪的有氧运动,再进行第二项动作,再做有氧运动……这样间隔着做完一组五项动作。然后再重复两组。做什么样有氧运动呢?我们也将在下面作介绍。 你需要什么: 一副哑铃、一个健身台阶或者一张矮凳、一个大健身球健身操详解:
动作一:简单下蹲 推荐配合的有氧运动:在原地踏步,或者绕健身房、你的房子周围行走10分钟。
·准备姿势:两手各持一只哑铃,自然下垂,掌心相向。站立时两脚分开与臀宽,脚尖向前。
·动作:下蹲,上身保持挺直,微微前倾如斜线,臀部向后推。此时臀部与膝盖同高,当膝盖弯曲约90度就差不多了。身体重心在脚后跟上而不在脚尖上,稳稳地站起来。再重复蹲下。 注意躯干要向上拉伸保持挺拔,过程中两臂向身体夹靠。
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