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简单易练的女士提臀动作

2019-12-31 责任编辑 : 小编     

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  臀部过于扁平困扰着很多人,无论是先天的缺陷,还是因为后天的客观原因,不是每个人都拥有完美的臀部曲线。好在臀部肌肉通过锻炼,可以达到挺翘的目的,让我们的臀部曲线更加迷人。对于女士来说,尤其需要找到适合自己的运动方式,提臀运动也是如此。只有方法对了,努力才不会白费。今天,我们一起来看看,女士提臀动作有哪些。
 
深蹲
  动作一:深蹲
  深蹲是经典的提升下肢力量动作,标准深蹲并不容易做,需要身体各个方面的配合,在这个过程中,不仅腿部肌肉得到了锻炼,臀部肌肉同样受到了不小的刺激。因此,会做深蹲的人,通常臀部线条也比较迷人。需要注意的是,深蹲对膝关节的要求比较高,如果膝关节有问题,最好不要做这样的运动,容易造成不可挽回的运动损伤。
 
  动作二:臀桥
  如果膝关节不是特别好,深蹲最好不要做,仍旧想要提臀的话,可以做臀桥。臀桥是专门针对臀部肌肉训练的动作,做起来也不难,即便没有太多的运动经验,自己在家也可以做。对于那些没有时间去健身房进行操练的女士来说,在家做臀桥的性价比非常高。我们只需要坚持锻炼,臀部肌肉就能够变得富有弹性,挺翘起来。
 
  动作三:山羊挺身
  很多人在健身房进行锻炼,那么,对罗马椅这个器械一定比较熟悉了。借助这个器械,我们可以做山羊挺身这样的塑形运动。不过,很多人在做山羊挺身的时候,不能很好地掌握发力技巧,从而越练越伤腰。正确的山羊挺身做法应该是臀部和腿部肌肉发力,腰部只负责传输力的作用,这样才能够收到好的训练效果。
 

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