扫码添加助教入群

有效的减腹提臀动作图解大全

2019-12-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在进行健身的一部分当中,是为了追求更好的形体进行锻炼的。对于女生来说,减腹提臀几乎是日常必修课,杨柳细腰和蜜桃翘臀,谁不渴望同时拥有?好在有一些健身动作,可以帮助我们更好地塑造身形,掌握了它们,只要意志力足够坚定,可以坚持运动下来,效果还是很不错的。今天,我们一起来看看,减腹提臀的动作都有哪些。
 
深蹲
  动作一:深蹲
  在健身界,深蹲、卧推和硬拉被称作必不可少的练习。尤其是深蹲,相对于卧推和硬拉,它的难度会更少一些。而标准的深蹲,不仅能够锻炼下肢力量,还可以有提臀的效果,减腹作用也很明显。我们在做深蹲的时候,一定要注意动作的准确性,下蹲的时候,大腿和地面平行,与小腿呈直角,膝盖不超过脚尖。如果膝关节不适,最好不要做。
 
  动作二:负重臀桥
  臀桥是一个能够有效提臀的动作,在做臀桥的过程中,我们的腰腹也得到了锻炼。如果在做臀桥时增添了负重,那么效果会更好。需要注意的是,做负重臀桥时,重量不能过大,尤其是新手,为了稳定下肢,可能双脚之间的距离会比较大,这样做是不正确的,对臀部肌肉锻炼效果不是很好。因此,要格外注意动作的准确性。
 
  动作三:反向卷腹
  喜欢锻炼腹肌的人,一定对反向卷腹不陌生,其实,这个动作本身就对腰腹有很好的锻炼,对臀部肌肉也有一定的刺激。在做反向卷腹的时候,我们需要注意的是,在卷动的过程中,大腿和腹部的角度一直都是不变的,为了更好地突出效果,一定是腰腹发力卷动,而不是借助惯性和双脚的力量。
 

女性健身臀部改善的动作有哪些

由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公,这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味,很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因,那么你知道女性健身 臀部 改善的动作有哪些呢?...

1062人浏览 2021-01-13

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀,是有许多瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不同的,比如有好有坏,因此,男士在瘦臀的时候,选择正确的运动是关键的问题。那么,男士瘦臀运动方法有哪些呢?一起来了解一下有哪些方法吧! 1. 坐式V字形膝...

1338人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀,是有不少瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不一样的,比如有的有效,有的一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,瘦臀运动怎么做最好最有效呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿下蹲 ...

790人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响,那一个人要怎么瘦臀部,是有许多瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,女性做什么运动可以瘦臀?一起来了解一下吧!...

389人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀,其实是有许多瘦臀运动的,但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的,比如有的运动有效,有的运动一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,最有效的瘦臀运动有哪些呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿...

597人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部,其实是有不少瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢?一起来了解...

952人浏览 2020-04-10