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臀部训练怎么练，是有一些训练动作的，而在这些训练动作中，是有很多动作要用到器材的，其中弹力带是一个不错的器材，那弹力带臀部训练，相信还是有人知道的。那么，弹力带臀部训练怎么练？原来这么简单。下面就一起来了解一下吧。
 1. 弹力带深蹲，做4组，每组15-20次。注意事项：两脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端，屈肘挂在肩部位置，此时大臂与地面平行。吸气慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行，呼气，起身还原。重复动作即可。
2. 弹力带弓步蹲。每侧臀部练2组，一个4组。每组15-20次。注意事项：两脚分开后站立，前侧脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端，屈肘挂在肩部位置，此时大臂与地面平行。吸气慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。重复动作。
3. 弹力带硬拉。做4组，每组15-20次。注意事项：两脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端（这个动作两手抓弹力带的位置可以调整，越靠近脚的位置，阻力越大）。吸气臀部往后移，略微屈膝，将弹力带慢慢靠近脚的位置，呼气，起身还原。重复动作。
4. 弹力带单腿硬拉。每侧臀部练习2组，一共4组，每组15-20次。注意事项：一侧脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端（距离可以调整）。吸气臀部往后移，略微屈膝，将弹力带慢慢靠近脚的位置，呼气起身还原。重复动作。另一侧腿起到稳定身体的作用，不参与发力。
5. 跪姿腿后踢，每侧臀部练习2组，一共4组，每组15-20次。注意事项：两手和膝盖支撑在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。两手抓住弹力带两端位置，一侧脚踩在弹力带中部。呼气腿部伸直，将弹力带往后踢，吸气还原，重复动作。注意不要塌腰，骨盆保持稳定。
6. 弹力带髋外展，每侧臀部练习2组，共4组。每组15-20次。注意事项：两手和膝盖支撑在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。将弹力带打结做成圈（打结的位置根据个人情况调整），将弹力圈挂在膝盖下方的位置。呼气，一侧大腿往外打开，吸气还原，重复动作。注意不要塌腰，骨盆保持稳定。
7. 蚌式。每侧臀部练习2组，共4组。每组15-20次。注意事项：侧卧在垫子上，我们的后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。将弹力圈挂在膝盖上方位置，呼气，上侧的大腿往外打开，同时脚尖直向天花板方向，吸气还原。重复动作。
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