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翘臀小技巧:弹力带臀桥!

2017-07-12 责任编辑 : 小编     

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  弹力带臀桥!
  臀桥是一个非常棒的动作!
  相比深蹲硬拉,臀桥更容易掌握,同时腿部肌群参与的程度并不高!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!
  最近有网友提到一个有趣的问题,看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上,他们这么做的原因是什么?
  动作如下:一根小小的环形弹力带,然后套在膝盖上方!
  这样做的目的:
  1.增加伸髋幅度!在之前的文章《臀桥:一个小技巧改善伸髋幅度》中提到,微微外展髋部有助于你增加伸髋幅度!
  2.激活臀肌
  借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作
  在进行臀桥时,当你膝盖套住弹力带,这时会产生一股内收力量,而你必须迫使膝盖往外推,来抵抗这个力道,为了维持姿势,
  这样一来!你的臀肌(臀大肌和臀中肌都有外展髋关节的能力)以及大腿后侧会产生更多的张力(被激活)。这有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好的参与工作!
  同时,这也有助于稳定你的膝盖,防止ACL断裂的发生,并且在举起更大的重量时,将更多的重量分摊在髋关节上。
  对于初学者或者臀肌感受度比较差的学员来说,利用弹力带是一个非常不错的选择,
  目的是教育你的身体,强迫身体在进行伸髋动作时,膝盖要向外,同时建构髋外展/外旋的肌力。
  除了臀桥之外,你也可以在深蹲,硬拉等动作应用这样的技巧,来帮助你改善训练技术!

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