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卧推和俯卧撑哪个好?俯卧撑和卧推的区别?

2017-04-22 责任编辑 : 小编     

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  俯卧撑与卧推,选择哪个好?

  在选择胸大肌的训练动作时,卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作,但对这两个动作而言,到底要怎么做出选择呢?

  同样都是上肢水平推的动作,参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢?

  我们将综合各大训练要素来为大家做一个细致的对比!

  1. 发展上肢力量与肌肉

  发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练

  利用杠铃或哑铃来负重,在负重操作上比较方便,对于发展力量来说,杠铃绝对比俯卧撑要来的好!

  俯卧撑因为是徒手训练的原因,很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度!

  健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数(8-12RM)。和发展力量一样的道理,杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重,

  俯卧撑虽然也能增加负荷(负重背心,背上加杠铃片,或背书包)但十分不方便!而且你的下肢肌群会分担一些重量,让你的胸肌受到的张力减小!

  2.发展肌耐力

  俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点,而且不受限制,没有器械(杠铃哑铃)也能更好的操作!

  当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑,对于女生或者体重过大的人来说可能非常难,这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些!

  3.核心力量

  平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献,而俯卧撑却对核心力量要求十分高,俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群,来维持身体关节的自然排列,以便力量更好的传导!

  很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力,而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅!而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量!

  4.协调性!

  协调性是关乎全身肌群一起合作的能力,

  虽然都是全身性的动作,但卧推更专注上肢力量的发展,下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反,他需要把我们全身的肌群串联起来,来让动作变得简单,是一整个动力链,当你某一部分脱节时,整个动作都会受到牵连(比如前面提到的核心不稳)

  对于发展身体的合作能力,协调性,俯卧撑优于卧推!

  以上几点是关于俯卧撑和卧推各自的优点以及差异,欢迎补充!对于训练者来说,把它们相互结合来为我们服务才是最好的选择!让你能够得到更全面的身体能力提升,也可以让训练的内容不至于太过千篇一律。

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