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髋外展肌群和髋内收肌群过紧的危害 髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关系，而臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一，负责稳定骨盆与外展的动作，而对于大部份的运动员来说，僵紧强壮的髋内收肌群与无力的臀中肌是十分普遍的状况，但将造成所谓跑者膝甚至是前十字韧带受伤。 臀中肌是负责稳定骨盆与外展的工作，而髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。当其中一方的太过僵紧或强壮时，失去平衡而增加受伤的风险。 而大部份的运动员处于僵紧强壮的髋内收肌群，并伴随着无力的臀中肌，这是十分普遍的状况，造成膝盖呈现“Valgus(外翻)”的状况，也就是膝盖更往身体中线的方向移动，造成所谓跑步膝或是ACL受伤。
有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌”。
强化臀中肌（侧卧抬腿） 而在这边谈的不是“伸展”的方式，而是谈到“强化臀中肌”的方式。 静态伸展会降低神经系统的敏感度，而敏感度降低的意思是说“髋内收肌群不会在不该启动的时候启动”。不能让髋内收肌群过度敏感，我们需要的是让髋内收肌群知道“如何”及“何时”不做事。 因此伸展髋内收肌群也有助于改善。 强化练臀中肌有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”，以下有二个示范，大家可以参考看看：
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