史上最强翘臀深蹲操消除你的下半身肥胖(3)-健身吧

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史上最强翘臀深蹲操消除你的下半身肥胖(3)

2016-02-25 责任编辑 : 小编

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　　第三招 - 健腿十字功

　　训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

　　分解动作

　　1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面 30度。

　　2.单脚往上抬至最高，再往下回到 30度。

　　3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。

　　单脚画出十字线

　　Tips

　　稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。

　　基础练习8 ～ 15次为 1组，每次持续1分钟。

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