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 关于这动作如何设置好姿势呢？ 1. 凳子的高度，我相信最佳高度约为50cm，而较高较高的人，可能需要更高的凳子；身体较矫小的人，可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。 2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。 3. 若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片，就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。
这时候你有二个选择： A请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。 B你先透过硬举把杠抬起来，然后坐在凳子上，接着把身体往地面移动 4. 杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕”的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。
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