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　　2.组间间歇主要是促进直接供能物质三磷酸腺苷的恢复，并偿还氧债，以缓解疲劳。但组间间歇中消耗仍占优势，随着消耗的增多和疲劳的积累，主练肌便出现充血、发胀、变硬和升温等“征兆”，说明需要更换主练肌和训练动作了。可见，间歇非但必不可少，而且要歇得适时。

　　一、组间间歇有：静定温习法、按摩放松法、轻快度过法和有氧加速法四种。

　　、静定温习法：每组练习后在安静下来休息的同时，脑子里回顾温习所做动作的要领与练习情况，为改进动作练习做好准备。这种间歇的特点是外静内动，以脑力调剂体力。这是最基本的间歇方法。

　　、按摩放松法：在静定温习的同时，做被动或主动按摩，以消除肌紧张，减轻疲劳。这种间歇的特点是按摩放松同意识放松相结合。

　　、轻快度过法：在间歇时间跳跳轻快的舞蹈或做游戏，以作积极性休息。特点是轻松愉快，身心都得到调节。此法既能增添训练情趣，又能熟练表演的舞姿，故女子宜多用。

　　、有氧加速法：皮下脂肪厚、肌肉线条不够清晰者，间歇时可进行慢跑、跳绳等活动，以消耗热能，有利去脂减肥。此法的特点是能调节训练强度，达到减肥目的。

　　以上四法既可单独使用，又可综合利用，以求最佳效能。

　　二、日间间歇有静定安神法、睡眠恢复法、营养补充法和生活调节法四种。

　　、静定安神：训练结束后心安神宁地休息的一种间歇方法。此法符合“动静养息”的健身要求，是日间间歇较普遍应用的方式。健美运动员每天应在工作、劳动、学习之余，找时间安静地抬高腿静坐或仰卧休息两三次，每次一刻钟左右，以利更多的血液流注肌肉，促进肌肉生长。

　　、睡眠恢复：使身心全面恢复的一种间歇方法。熟睡时体内基础代谢降到最低点，同化合成作用占优势，能大大加快体能恢复的速 度。同时，肌肉完全放松，肌电位下降到零线，有利于生长激素、肾上腺素等的分泌，可促进肌肉生长。要想肌肉发达得快训练（特别是超常量训练）后必须加强睡眠。训练量越大，越要注意提高睡眠的数量与质量。

　　、营养补充：间歇中及时、全面地补充营养物质，特别是蛋白质和必需氨基酸，以适应身体恢复与肌肉增长的需要。

　　、生活调节：在生活节奏、劳动方式、卫生保健等方面进行合理安排和调节，以扩大训练效果。

　　总之，间歇是一门学问。它同训练有着相互依存的因果关系，是加强训练不可忽视的重要环节。