人浏览
|
3.并腿高跳 和并腿低跳一样的准备姿势，但是每次往上跳跃时尽自己所能尽可能的高，往上跳跃时，膝盖可以有弯曲动作，以尽可能让身体跳得更高。跳跃时注意要用小腿和踝关节的力量。而不是每次下落时全脚掌着地来完成跳跃。 建议2-3组，每组15次，对于初学者这样的强度就已经足够。你也可以循序渐进增加组数。
4.橇式拽拉重物 橇式拽拉重物，是很多不同类别的运动员的一种锻炼方法，用途广泛。 这个锻炼方法经典之处在于：当你用拽拉时重物足够重时，你很难再用上你的后脚跟着地来发力，只能踮脚往前拽拉，这样就能迫使你锻炼小腿三头肌了。 每组拽拉50m左右，当你做完几组，你的小腿肌肉的强烈酸疼就能深刻反映锻炼强度有多大！
以上几种方法简单易行，适合学生和进不了健身房的朋友。如果每次高质量完成任务量就不像表面那么容易，总之，这些方法对于锻炼小腿是非常有益的，适合增加腿部爆发力和反应速度，是俊宇学生时代锻炼短跑能力的几种基本锻炼方法。 注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
