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六、一些需要做的和不需要做的事情。 首先你千万不能忽视大腿后侧的肌肉锻炼，一定要全面发展。 另外，高强度的有氧运动或者长时间的有氧运动都会让你的大腿变细。但不得不承认有氧运动又是一项必需的运动，它可以保持你心脏健康，体脂下降。 七、确保他们有一个很好的休息、恢复期。 休息！你每天需要足够的时间来休息，特别是在你腿部训练前和训练后。你一定听说过你的肌肉是在你睡觉的时候生长的。其实这个说法是正确的。如果你只给自己4-5小时的睡眠时间，那么这样是不够它们的恢复和生长的。也就是说，如果没休息好，极有可能让你的锻炼前功尽弃。  八、如果你营养摄入不够，你的肌肉也不会生长。 摄入足够多的蛋白质和碳水化合物，这样就会有足够的营养来保证肌肉的生长。除此之外，你每天需要摄入6-7餐。只有保证营养，锻炼后肌肉会得到很好的生长。 另外，如果你的饮食因为条件限制无法得到满足，额外补充一些运动营养补剂（如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺）来保证营养的充分供给。 注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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