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罗马尼亚硬拉可谓是健身房的金牌练习动作，这个动作可以很好的锻炼到你的大腿后侧（腘绳肌）和臀部！女性朋友可以用这个动作改善自己的臀形，练就迷人的臀部！但大部分人的罗马尼亚硬拉动作做的都有问题，来看下健身吧教给大家的动作要领吧！
单腿罗马尼亚硬拉
 罗马尼亚硬拉
动作要领：
双手持铃站立，站距与肩同宽或比肩略宽，吸气，膝关节微屈，缓慢控制杠铃下放，在下放过程中一定保证腰背挺直！不要弓腰！在杠铃即将接触地面时，起身拉起。再次提醒！在练习时一定要挺直腰背！否则可能导致下背部受伤！
练习建议：
3~4组，每组8~12次，选择8~12RM的重量，组间休息1~1分半钟
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