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怎么锻炼腿部肌肉,腿部肌群锻炼方法大全(2)

2014-05-10 责任编辑 : 小编     

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  股二头肌
  (1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
  (2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌
  (3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
  (4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展
  小腿三头肌
  (1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
  (2)坐姿提踵  :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。
  (3)骑人提踵  :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。
  (4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。
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