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单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解

2014-04-25 责任编辑 : 小编

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单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解

　　训练部位：腓肠肌、比目鱼肌


前	后

　　动作要领：

　　1.站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。

　　2.用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿的肌肉，将身体往上抬。（下图）

　　3.在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。（上图）

　　功效：减少腿部脂肪，塑造修长而有弹性的美腿

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