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负重登凳-股四头肌锻炼方法(一)

2014-02-24 责任编辑 : 小编     

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   负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为欧美田径运动员广泛采用。

  目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌

  动作要领:

  1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃,面朝平凳一侧站立。

  2.然后方腿上跨步,置右脚于平凳上;右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面;接着左腿下跨步,使身体回到起始位置;然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

                

  注意事项:

  1.上身要直,支撑在方凳上的腿要充分伸直,最后做提锺动作时,另一腿尽量少用力蹬身。

  2.类似动作:侧登凳

            

            

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