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坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 目标锻炼部位：小腿三头肌（尤其比目鱼肌）  动作要领： 1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。  2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。  注意事项： 1.两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。 2.要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。 |
