人浏览
|
二、单腿蹲连带前踢腿 保持腰腹紧张状态，右脚向后退一步，并且屈膝做弓步状。臀部肌肉发力，左脚脚踝用力，右脚向上踢，同时左脚伸直，完成一个动作。做12到15次，然后换左脚向前踢，再做12到15次。 三、腿侧举 双手叉腰，双脚分开与髋部同宽，双膝弯曲，做深蹲动作。稍作停顿，然后站直，向右侧抬起右脚，尽可能达到极限高度。恢复起始姿势，完成一个动作。换左腿，重复上述美腿健身动作，左右脚交替，各做12到15次。 四、蹲跳 双腿分开大约1米距离直立，脚趾朝外，双手放在腰部。踮起脚跟，用脚尖站立，屈膝做深蹲，直至大腿与地面平行。用力跳起，双腿伸直，并且收缩到与髋部同宽，落地时以脚尖轻轻着地，完成这个健身动作。不断张开、收缩双腿跳起，做15到20次。  |
