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前蹲 将杠铃杆置于身体前部锁骨的位置，双臂抬起交叉于胸，身体与杠铃保持水平垂直，以三角肌承受杠铃杆的重量。你腿部的前部肌群将经历前所未有的力量轰击，它将重量集中在腿的前部肌群，使股二头肌和臀大肌的参与降低到最小。无论是从围度还是力量发展上，前蹲对于股四头肌的刺激是其他形式的深蹲所无法比拟的。
力量深蹲
将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发力，脊椎骨所承担的压力也要比高位深蹲相对多一些。如果你的训练目标是增加全身力量和身体素质，力量深蹲是不二之选。
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