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相对比男生来说，女生的腿部力量较弱，女生在平时要多注意训练腿部。腿部训练主要分为器械训练和无器械训练，很多女生觉得器械训练可能会受伤，那么我们可以多做无器械训练。那么你知道无器械的女生腿部塑形方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 动作一：深蹲提膝跳练习
将这个动作分解后可以得到深蹲和提膝跳这两个基础动作，动作很简单，但是有两个要点需要注意：第一，深蹲尽可能往下蹲，有助于身体舒展；第二，起身跃起时需要迅速，越快越好，而且抬腿时膝盖尽可能达到胸部。
动作二：深度侧弓步练习
这个动作挑战的是人体的柔韧性与肌肉力量，最好在这个训练之前做一些腿部拉伸的热身练习，有助于动作的完成。完成这个动作时，人体躯干要保持直挺，核心收紧。
要点有：第一，双腿站立需要略比肩宽，要求成侧向弓步姿势；第二，向前压腿时要努力向下，越疼说明越有效果；第三，起身时要求大腿后部紧绷，这样才能锻炼到臀部。
 动作三：枪式深蹲练习
这个动作对于从来没有接触运动的人来说可能会有点难度，不过没关系，熟能生巧嘛。这个动作挑战的是腿部肌肉，同时还要求要有极佳的柔韧度，在进入深蹲时，一定要保持好平衡，可别摔在地上了。
完成这个动作时，先确保单腿能够稳稳站住，然后再将另一只腿向前伸直，之后缓缓下蹲。深蹲做足时，大腿后侧要尽可能贴近地面，达标后再缓缓站立。这个动作的全程一定要求稳。
动作四：弓步换腿跳练习
这个动作相较前一个动作要容易得多，有点类似于学生时代的弓步压腿，但其中加入了跳跃换腿的动作，可以通过增加速度来提升难度，要求同样是稳。这个动作能够训练腿部力量和身体的协调性。要点有：箭步蹲时需要让膝盖保持90度弯曲，并且在换腿跳时给足后腿的爆发力。如果觉得这个动作比较容易上手，那么可以提高速度来增加难度。
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