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慢跑可以消除肌肉腿么 如何正确跑步能瘦腿

2020-11-21 责任编辑 : 小编     

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   有一些人在瘦腿的时候也没有分清楚粗腿形成的原因。并不是所有的粗腿都适用于同一种瘦腿方法,粗腿分为脂肪腿和肌肉腿,消除这两种腿部形态的运动不一,那么你觉得慢跑可以消除肌肉腿吗?下面我们一起去看看吧!

 

慢跑可以消除肌肉腿么 如何正确跑步能瘦腿
 
  慢跑可以消除肌肉腿吗
  无论小腿是由于肌肉还是脂肪原因粗,慢跑都是有效的减小方式。对于肌肉型小腿,由于小腿不同类型肌纤维比例不同,肌纤维粗细程度不同,进行不同类型的训练会刺激小腿不同类型的肌纤维。长时间的慢跑是肌耐力,有氧训练,会导致较粗的2b型快肌纤维向2a型较细的过渡肌纤维转化,在这一过程中,快肌纤维萎缩,慢肌纤维发达,总体肌肉围度会减小,肌肉体积减小。
 
慢跑可以消除肌肉腿么 如何正确跑步能瘦腿
 
  如何正确跑步能瘦腿?
  1.正确的发力,学会以髋关节发力起始,最后传递至小腿,充分使用臀部肌肉。
 
  2.减小至适当的跑步强度和延长跑动时间。降低跑动的速度,充分摄入足够的氧气,避免无氧系统供能参与过多导致肌质增长,延长跑步的时间,造成肌肉内线粒体的增强,使快肌纤维向2a型肌纤维转化,围度萎缩,强化慢肌纤维。
 
  3.慢跑的同时注重上肢和躯干的抗阻训练。每周强化3次左右的上肢大重量力量训练,避免单一跑步造成的肌肉的合成趋向于下肢,造成上肢瘦,下肢粗的情况。
 
  4.避免下肢的大重量训练,比如负重深蹲。负重深蹲是个好动作,我很喜欢练,但是想要瘦腿的人不要做,因为这个动作造成腿部肌肉的增粗是不可避免的,喜欢练臀的妹子需要知道这件事。
 
  5.拉伸并不能瘦腿,减少蛋白质和碳水化合物的摄入可以减少肌肉的合成效果,但是会出现其他例如免疫力下降,皮肤质量下降等问题,怎么抉择在于自己。
 
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