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脂肪型萝卜腿怎么瘦最有效

2020-05-10 责任编辑 : 小编     

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  说起萝卜腿,相信大家都不怎么熟悉,其实萝卜腿就是脚脖子很细,小腿肚却很大的腿,而在萝卜腿中,还分为脂肪型与肌肉型两种,因此在训练的时候,就要选择合适的方法。那么,脂肪型萝卜腿怎么瘦最有效?下面就一起来看看吧。
 
分腿深蹲
  1. 分腿深蹲
  两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
 
  2. 分腿马步
  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
 
  3. 曲腿运动
  四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
 
  4. 提踵
  小腿的常用锻炼方式,双脚并拢,双脚脚尖着地,脚后跟抬起,脚后跟带动腿部上下运动,运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重,加大训练强度。对于妹子们来说,肌肉是很难练出来的,所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。
 
  5. 按摩
  通过按摩,消耗腿部多余的脂肪,能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚,这样能够加速腿部的血液循环,帮助放松小腿,再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。
 

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