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小腿肌肉怎么练才能有效果

2019-12-12 责任编辑 : 小编     

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  小腿肌肉该怎么练,是有不少动作的,而在这些动作中,有的动作有效果,有的动作不怎么有效,那小腿肌肉应该怎么练,有人还是了解应该怎么练的。那么,小腿肌肉怎么练才能有效果?下面就一起来了解一下怎么练才能有效果吧!
 
高抬腿
  高抬腿
  相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。
 
  跳绳
  跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
 
  仰卧抬腿
  怎样练习小腿肌肉?这个动作就不错!首先腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
 
  站姿提踵
  这个动作能锻炼小腿的三头肌,不管你是初学者还是高水平者,这个动作都是很好的锻炼小腿肌肉的方法。这个动作需要用到斜蹲机,站在斜蹲机上,脚掌踏在铃片上,脚跟悬空,将你的腿伸直,让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时,再缓慢下降还原。
 
  并腿高跳
  和并腿低跳一样的准备姿势,但是每次往上跳跃时尽自己所能尽可能的高,往上跳跃时,膝盖可以有弯曲动作,以尽可能让身体跳得更高。跳跃时注意要用小腿和踝关节的力量。而不是每次下落时全脚掌着地来完成跳跃。建议2-3组,每组15次,对于初学者这样的强度就已经足够。你也可以循序渐进增加组数。
 

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